نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها را روی توپ بگذارید.
- فاصله شما از توپ به حدی باشد که در هنگام صاف کردن پاها مچها روی توپ قرار بگیرند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پشت پا روی توپ هستید.
- باسن را از زمین جدا کرده و وزن خود را روی تیغه شانهها و پاها منتقل کنید.
- زانوها را خم نموده و با انقباض در عضلات همسترینگ (پشت پا) تا آنجا که می‌توانید توپ را به خود نزدیک کنید.
- بعد از مکثی کوتاه به وضعیت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
