نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وصل کنید. مطمئن شوید که میله دستگاه اسمیت در جای خود قفل‌شده و حرکت نخواهد کرد.
- روی میله ایستاده و برای حفظ تعادل خود از طناب کمک بگیرید. این وضعیت شروع است.
- بدن خود را صاف نگه‌داشته، به عقب خم‌شده و به‌آرامی و جابه‌جایی دست‌ها روی طناب، پایین بروید. به پایین رفتن تا جایی که بدن شما با زمین موازی شود ادامه دهید.
- درحالی‌که بدن خود را صاف نگه‌داشته‌اید، جهت حرکت را برعکس کرده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
