نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
آموزش چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)
- بعد از بارگیری دستگاه، قسمت انتهایی آن را با دستان ضربدری نگهدارید. میله را روی فرورفتگی آرنج و قسمت مچ بگذارید. سعی کنید روی ساعد قرار نگیرد.
- برای شروع حرکت وزنه را از زمین بلند کنید. در حین راه رفتن بدن را صاف و با ثبات نگه داشته و گامها را کوتاه و سریع بردارید. هنگام حرکت حول محور، نگاهتان به بالا و دوردست باشد. در طول رقابت از حبس کردن نفس اجتناب نمایید. تا یک یا چند دور کامل راه رفتن را متوقف نکنید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1451
