نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میله مخصوص bodybar یا دسته جارو در دست نگه‌دارید.
- میله را پشت باسن خود نگه‌داشته و دست‌‌های خود را اندکی بیش از عرض شانه بازکنید. کف دست‌‌های شما باید به سمت پایین بوده و انگشت شست به سمت بیرون باشد.
- به‌آرامی دست‌‌های خود را پشت سرتان بالا ببرید. اگر بلند کردن وزنه بسیار دشوار میشود، فشار بیش‌ازحد به دست‌‌ها وارد نکنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
