نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- طناب، کمربند یا کش را دور سینه یک پا بسته و رو به زمین دراز بکشید.
- طناب را با دودست گرفته، زانو را خم کرده و با کشیدن ران، در پا کشش ایجاد کنید. زانو و ران را از سطح زمین جدا کرده و تنش را در فلکسورهای ران و باسن ایجاد کنید. کشش را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کرده و حرکت را روی پای دیگر تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
