نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
- روی شکم دراز بکشید.
- دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سمت چپ قرار دهید تا بستری برای لگن و استخوان عانه ایجاد شود.
- زانوی سمت راست را تا اندازهای خم‌کنید که بتوانید پا را با دست راست بگیرید.
- پا را از زمین جدا کرده و هم‌زمان شانهها را بالا ببرید. این حرکت فلکسورهای ران راست، قفسه سینه و شانهها را درگیر کشش میکند. پا را عوض کنید. چنانچه مشکلی در ناحیه کمر ندارید، می‌توانید این حرکت را هم‌زمان با دو دست و دو پا انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
