نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازین، باسن خود را عقب داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- کتل بل را با کشیدن پاها و باسن خود هم‌زمان با بلند کردن کتل بل‌ها به سمت سرشانه‌های خود کلین کنید. در حین این بخش از حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید.3
- کتل بل‌ها را به حالت آغازین پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
