نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
- این حرکت انتقال هالتر به جایگاه رک بر روی سرشانه‌‌ها را آموزش می‌‌دهد. میله را در حالت مترسک نگه داشته و قسمت فوقانی دستها باید با سطح زمین موازی بوده و ساعدها به سمت پایین باشند. از نوع گیرش هوک استفاده کرده و انگشتانتان را بر روی انگشت شست خود قرار دهید.
- آرنج خود را دور میله چرخانده و میله را به سرشانه‌‌های خود انتقال دهید. همزمان با جلو آمدن آرنج‌‌ها، دستهای خود را در حالت آرامش نگه دارید. سرشانه‌‌ها باید جلو آمده و طاقچه‌‌ای برای میله ایجاد کنند. میله باید به آرامی با گلو برخورد کند.
- ضروری است که میله همواره به بدن نزدیک باشد. در وزنه‌‌های سنگین، فاصله میله با بدن منجر به برخورد میله با اعضای بدن می‌‌گردد. همزمان با فراگرفتن و آسان‌تر شدن حرکت، سرعت و وزن حرکت را افزایش دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
