نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
- مچبند چرمی را به گیره متصل به قرقره پایینی دستگاه سیمکش متصل کرده و آن را دور مچ پای خود قرار دهید.
- به فاصله دو قدمی دستگاه سیمکش قرارگرفته و چهارچوب فلزی دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید.
- درحالیکه زانوها و باسن را کمی خم و عضلات شکم را منقبض کردهاید، بهآرامی و با کمک عضلات سرینی(باسن)، پای درگیر را در یک مسیر نیم دایرهای و تا جایی که میتوانید بالابرده و نفستان را بیرون دهید. نکته: در وضعیت کشش کامل، عضله سرینی را تحتفشار قرار دهید تا به حداکثر انقباض عضله دست پیدا کنید.
- حال بهآرامی پای درگیر را پایین بیاورید، انقباض عضله را تا زمانی که به نقطه شروع نرسیدید حفظ کنید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
- پاها را تغییر داده و حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
مدل تمرینی جایگزین: میتوانید این حرکت را باکش ورزشی هم انجام دهید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.