در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید توجه داشته باشیم تا از یک برنامه تمرینی بتوانیم نتیجه مطلوبی بگیریم و با تکرار و ممارست از سطح مبتدی خارج شویم؟ آغاز تمرین برای بسیاری از افراد روندی مبهم است. شما می‌‌دانید که بعد از تمرین احساس درد خواهید داشت. همچنین باید هر هفته چندین ساعت صرف تمرین نموده و در این میان نیز افرادی را مشاهده خواهید کرد که تناسب‌‌اندام فوق‌‌العاده‌‌ای دارند و در کنار آن‌ها از تناسب‌‌اندام خودتان خجالت خواهید کشید. در این مقاله توصیه‌‌هایی به شما ارائه خواهیم داد تا با استفاده از آن‌ها بتوانید بدون دغدغه تمرین نمایید. در انجام برنامه تمرینی خود به این نکات توجه کنید.
اهداف واقع‌‌گرایانه تعیین نمایید
شما به عنوان یک فرد مبتدی قبل از انتخاب یک برنامه بدنسازی مبتدی به این موضوع باید توجه داشته باشید که دستیابی به اهداف موردنظر به زمان نیاز دارد. ضروری است که هدفتان را به چند مرحله تقسیم کنید تا به‌تدریج به آن‌ها دست‌یافته و انگیزه بالایی برای تمرین داشته باشید. این اهداف در تعیین نوع برنامه تمرینی شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.
ثابت‌‌قدم باشید
نتایج از طریق تمرین مداوم حاصل می‌‌شوند. به برنامه خود پایبند بوده و از آغاز و توقف‌‌های مکرر خودداری کنید.
تمرین بیش‌ازحد
میزان و شدت تمرینات خود را به‌طور ناگهانی افزایش ندهید. شدت تمرینات خود را هر هفته بیش از 10 درصد افزایش ندهید.
ناراحتی و درد را بپذیرید
زمانی که تمرینات را آغاز می‌‌کنید، شما ممکن است با مشکلاتی نظیر تنگی نفس، عرق و درد ماهیچه بعد از تمرین مواجه شوید. نگران نباشید، این موارد کاملاً طبیعی بوده و همه افراد در روزهای آغازین تمرین این مشکلات را تجربه می‌‌کنند.
با دوستتان تمرین کنید
تمرین به همراه یک دوست نه‌تنها انگیزه شمارا افزایش می‌دهد، بلکه به دلیل برنامه‌‌ریزی نمی‌‌توانید برخی از جلسات تمرین را لغو کنید.
نرمش را فراموش نکنید
قبل از هر جلسه تمرین نرمش کرده و نواحی بدن را که تمرین خواهید داد را گرم‌کنید. علاوه بر این، عدم نرمش ممکن است احتمال آسیب را افزایش دهد.
زمان تمرینات را درست انتخاب کنید
همه افراد متفاوت هستند. برخی از ما صبح‌‌ها زود بیدار شده و برخی دیگر دیر به خواب می‌‌رویم. زمانی تمرین کنید که بدن شما بیشترین انرژی را دارد.
اراده
تمرین را ترک نکنید. موانعی در مسیر دستیابی به اهدافتان وجود خواهد داشت. آن‌ها را پذیرفته و از آن‌ها برای افزایش انگیزه خود استفاده کنید.
به اندازه آب بنوشید
قبل، بعد و در طی تمرین آب کافی بنوشید. ضرورت نوشیدن آب درصورتی‌که در محیط‌‌های گرم تمرین کرده و یا برای مدت طولانی تمرین می‌‌کنید، بیشتر خواهد بود. کمبود آب منجر به تضعیف عملکرد گردیده و دهیدراسیون می‌‌تواند بسیار خطرناک باشد.
تمرینات جدید انجام دهید
با انجام تمرینات و فعالیت‌‌های جدید در برنامه خود تنوع ایجاد کرده و همواره بدن خود را به چالش بکشید تا از خستگی جلوگیری شود.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت everyoneactive.com)
توصیه ها عالی بود ممنونم از سایت خوبتون
خيلي نكات مهمي بود كه واقعا نيازه افراد تازه كار بدونن.ممنون