آرشیو ماهانه: مهر 1398
پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...
کلاس های گروهی تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
کلاس‌‌های گروهی تناسب‌‌اندام متعددی برگزار میشود که افراد می‌‌توانند کلاس موردنظر...
الپتیکال (Elliptical Trainer)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
برای شروع، بایس...
10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی
در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید ت...
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته میشود.
...
زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به شم...
زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته میشود.
دستو...
هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده میشود.
پشت خو...
17 روش کاهش افسردگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
1. حیوان خانگی
برخی اوقات حیوان خانگی شما می‌‌تواند بهترین دوست شما باشد و می‌‌ت...
زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز ق...