اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده، رو به...
03
آذر
آرشیو ماهانه: آذر 1398
02
آذر
30 صبحانه کتوژنیک برای افزایش انرژی
با 30 صبحانه کتوژنیک برای افزایش انرژی با شما عزیزان تن ورز هستیم. در این نوشته با انواع نمونه صبحانه کتوژنیک آشنا خواهید شد. دستور پ...
02
آذر
پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته میشود.
دستورالعملم...
02
آذر
اسکوات کوتاه و سریع (Jerk Dip Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین تمرین به تقویت حالت دیپ در حرکت دو ضرب کمک م...
30
آبان
اسکوات جفرسون (Jefferson Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی زمین قرار دهید.
درست وسط هالتر بایستید.
زانو...
30
آبان
اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملدستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن ب...
29
آبان
اسکوات زرچر (Zercher Squats)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته میشود.
دستورالعم...
29
آبان
کرانچ سیمکش نشسته (Cable Seated Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیمکش بنشینید.
دسته طناب را به دست...
28
آبان
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملیک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
28
آبان
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیبدار قرار دهید. دس...
27
آبان
رژیم غذایی و کاهش وزن با نوشیدنی های پروتئینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
نوشیدنیهای پروتئینی برای کاهش وزن با به حداقل رساندن مصرف کالری و ایجاد حس سیری طراحی...
27
آبان
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...