پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و ارتفاع آن را همسطح ب...
27
آبان
آرشیو ماهانه: آبان 1398
26
آبان
5 اشتباه در حرکت پرس سینه
با 5 اشتباه حرکت پرس سینه آشنا شوید. پرس سینه حرکتی فوقالعاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی که بسیاری...
26
آبان
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته میشود.دستورالعملرو...
26
آبان
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
25
آبان
تمرینات کاردیو در تسریع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
انواع متعددی از تمرینات کاردیو وجود دارند که برای سوزاندن کالری فوقالعاده هستند... ام...
25
آبان
دراز و نشست قورباغهای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
25
آبان
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...
23
آبان
18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا
این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. بسیاری از افراد صرفاً به بالاتنه خود تمرکز کر...
23
آبان
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
23
آبان
شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...
22
آبان
ترفندهایی برای تقویت عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...
22
آبان
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...