آرشیو ماهانه: دی 1398

22 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش بالاتنه (Torso Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ...

ادامه مطلب

22 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید. با دستان ...

ادامه مطلب

19 دی

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن

• مهر 6, 1402
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواسته‌های کلیدی امروز در زندگی ما انسان‌ها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به س...

ادامه مطلب

19 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

18 دی

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

5 مزیت برتر فیبرها

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه اینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکرده‌‌ایم. فیبرها ازجمله مواد...

ادامه مطلب

18 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill) کتل‌بل را مقاب...

ادامه مطلب

18 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...

ادامه مطلب

17 دی

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

مواد غذایی برای افزایش حجم

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به‌منظور درک بهتر روند افزایش حجم، ما از یکی از کارشناسان وب‌‌سایت Maximuscle به نام سی...

ادامه مطلب

17 دی

افزایش وزن و حجم, راهنمای مصرف مکمل‌ها, کراتین‌ها, مقالات

مصرف کراتین، آری یا خیر؟

• بهمن 25, 1400
• توسط تن ورز
• 8 دیدگاه

تاکنون مقالات متعددی درزمینهٔ کراتین منتشر کرده‌‌ایم و امروز قصد داریم در این مقاله به یک نتیجه‌‌گیری کلی برسیم. در این مقاله به‌مرور...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

• آذر 2, 1403
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار می‌باشد. نوع: کششی عضله هدف: ...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ مورب (Cross Crunch)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...

ادامه مطلب