چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ...
22
دی
آرشیو ماهانه: دی 1398
22
دی
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملروی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید.
با دستان ...
19
دی
تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواستههای کلیدی امروز در زندگی ما انسانها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...
19
دی
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به س...
19
دی
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دستها را در امتداد بدن بکشید. ...
18
دی
5 مزیت برتر فیبرها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهاینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکردهایم. فیبرها ازجمله مواد...
18
دی
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)کتلبل را مقاب...
18
دی
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع روی کمر بخوابید؛ میتوانید روی زمین یا تشک ورزشی (بهدلخوا...
17
دی
مواد غذایی برای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهبهمنظور درک بهتر روند افزایش حجم، ما از یکی از کارشناسان وبسایت Maximuscle به نام سی...
17
دی
مصرف کراتین، آری یا خیر؟
تاکنون مقالات متعددی درزمینهٔ کراتین منتشر کردهایم و امروز قصد داریم در این مقاله به یک نتیجهگیری کلی برسیم. در این مقاله بهمرور...
17
دی
کراس اور باسن (Hip Crossover)
حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار میباشد.
نوع: کششی
عضله هدف: ...
17
دی
کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...