در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه می‌باشند.
انواع اسموتی برای صبحانه
شروع یک صبح عالی نوید روزی عالی را به همراه دارد. داشتن سطح انرژی بالا در صبح میتواند به شدت در تحقق برنامه های روزانه شما موثر باشد. با بهترین نوشیدنی های انرژی زا برای صبحانه آشنا شوید.
1. اسموتی ساده
یکی از انواع اسموتی برای صبحانه اسموتی ساده می‌باشد. دو فنجان میوه تازه تابستانی (بلک‌‌بری، تمشک، توت‌‌فرنگی، هلو و یا شلیل) را در یک همزن ترکیب کرده و 0.5 فنجان ماست و ¼ فنجان شیر به آن اضافه کنید. در صورت تمایل می‌‌توانید این اسموتی را در دو ظرف مجزا و با میوههای متفاوت تهیه کنید.
2. اسموتی Green Goddess
انرژی صبحگاهی خودتان را با این اسموتی متشکل از میوه و سبزیجات افزایش دهید: 0.5 فنجان شیر بادام بدون قند، 0.5 فنجان ماست عسل، 3 فنجان اسفناج تازه و 2 عدد موز را با هم ترکیب کرده و از مصرف آن لذت ببرید.
3. اسموتی استوایی
اسموتی استوایی در کاسه تهیه میشود تا میوه‌‌هایی نیز بر روی آن قرار داده شوند.
4. اسموتی توت ـ موز
اندکی زنجبیل و آب آناناس را با موز و توت ترکیب کرده و از آن لذت ببرید.
5. اسموتی آناناس ـ مرکبات
یکی از انواع اسموتی برای صبحانه اسموتی آناناس – مرکبات می‌باشد. این اسموتی طلایی زمانی که در لیوان ریخته میشود، همانند سان‌‌شاین به نظر می‌‌رسد و دارای مواد مغذی فراوانی است. آب‌پرتقال و آناناس سرشار از ویتامین C بوده و موز نیز منبعی غنی از پتاسیم است.
6. اسموتی انار ـ توت
از تمام انواع توت‌‌ها می‌‌توانید در این اسموتی استفاده کنید، زیرا آن‌ها سرشار از آنتی‌‌اکسیدان بوده و برای بدن مفید هستند.
7. اسموتی موز ـ کره بادام‌‌زمینی
برای تهیه اسموتی غلیظ و خنک، موز را خردکرده و بعد از ترکیب با کره بادام‌‌زمینی در فریزر قرار دهید.
8. اسموتی انبه
میوههای استوایی نیز گزینه بسیار خوبی برای اسموتی هستند. در یک همزن، 1 فنجان آب‌پرتقال، 0.5 فنجان ماست، 1.5 فنجان انبه منجمد و 1 هویج متوسط رنده شده را ترکیب کنید.
9. اسموتی بلوبری ـ موز ـ آجیل
یکی از انواع اسموتی برای صبحانه اسموتی بلوبری با موز و آجیل می‌باشد. اندکی کره آجیل میتواند پروتئین موردنیاز شما در طول صبح را تأمین کند. 1 فنجان شیر بادام، 1 عدد موز منجمد، 0.5 فنجان بلوبری منجمد و 2 قاشق غذاخوری کره بادام را ترکیب نمایید.
10. اسموتی Jump-Start
این اسموتی با همین نام خوانده میشود. با ترکیب میوههای تازه و زنجبیل این نوشیدنی را تهیه کنید و بهترین خودتان باشید.
11. اسموتی غنی
متشکل از دانه‌های چیا و گوجی بری (توت گوجی) بوده که از صبح تا ظهر شما را سیر نگه می‌دارد.
12. اسموتی مافین بلوبری
اگر قصد دارید مصرف شیرینی و خامه را کاهش دهید، این اسموتی بهترین جایگزین است.
13. اسموتی Mean Green
بعد از مصرف غذاهای سنگین، این اسموتی بهترین گزینه است.
14. اسموتی قهوه
طرفداران قهوه این اسموتی را دوست خواهند داشت. شایان‌ذکر است که این اسموتی نمی‌‌تواند جایگزین قهوه شود.
15. اسموتی تمشک
این اسموتی همانند اسموتی میوههای تابستانی نیست، اما شباهت زیادی به آن دارد.
16. اسموتی شکلاتی
این اسموتی شباهت زیادی به براونی داشته و طعم آن نیز مشابه است.
17. اسموتی پروتئینی شکلات نعناع
یکی از انواع اسموتی برای صبحانه اسموتی پروتئینی شکلات نعناع می‌باشد. این نیز یکی از بهترین گزینه‌‌ها برای افرادی است که به شیک شام راک علاقه دارند.
18. اسموتی توت‌‌فرنگی و شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی از موادی است که برای صبحانه و افزایش انرژی فوق‌‌العاده است.
19. اسموتی سان‌‌شاین
این اسموتی مغذی سرشار از ویتامین C است.
20. اسموتی سبز آووکادو ـ انبه ـ موز
این اسموتی نوعی گواک مخصوص صبحانه است.
21. اسموتی پای هلو
اگر به پای علاقه دارید، این اسموتی نسخه بدون نان پای است و طعم فوق‌‌العاده‌‌ای دارد.
22. اسموتی سیب ـ کدوتنبل
یکی از انواع اسموتی برای صبحانه اسموتی سیب با کدوتنبل می‌باشد. یک لیوان از این اسموتی روحیه شما را بهبود بخشیده و به شما انرژی می‌‌دهد.
23. شیک نان موز خام
ما عادت داریم اسموتی‌‌های خود را به یک دسر تبدیل کنیم و این اسموتی یکی از بهترین دسرها به شمار می‌‌رود.
24. اسموتی قهوه ـ موز به همراه جوی دوسر و چیا
اگر به اندکی انرژی بیشتر نیاز دارید، این اسموتی بهترین گزینه است.
25. اسموتی توت
رنگ این اسموتی شباهت زیادی به دوغ دارد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت goodhousekeeping.com)
N:1193
