راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت کشش گربه – Cat Stretch

حرکت کشش گربه Cat Stretch
  • حرکت کشش گربه – Cat Stretch به ابزاری نیاز ندارد. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: کششی

    عضلات هدف: پشت و زیر بغل

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت کشش گربه Cat Stretch

    1. بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. حالت یک میز را به خود بگیرید. تصور کنید پشت شما، سطح میز است. دست و پاها نیز پایه‌های میز می‌باشد.

    2. دست‌ها را مستقیماً زیر شانه و صاف روی زمین قرار دهید. زانوها به اندازه مفصل ران فاصله داشته باشند.

    3. مستقیم به جلو نگاه کنید.

    4. هنگام تنفس، چانه را بالا آورده و سر را به سمت عقب متمایل نمایید. شکم را به سمت پایین فشار داده و استخوان دنبالچه را بالا بیاورید. باسن را منقبض کنید.

    5. ژست گربه را گرفته و نفس‌های عمیق و طولانی بکشید.

    6. این کار را با یک حرکت متقابل دنبال کنید. هنگام بازدم، چانه را به سمت سینه بیاورید. تا جایی که می‌توانید کمر را به سمت بالا قوس دهید. عضلات باسن را شل کنید.

    7. قبل از بازگشت به مرحله اولیه که به شکل میز بود، این حالت را برای چند ثانیه نگهدارید.

    حرکت کشش گربه Cat Stretch


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1845


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.