راهنمای حرکات جلو بازو

20 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود. صندل...

ادامه مطلب

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات جلو بازو

بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ...

ادامه مطلب

09 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

07 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

06 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب

03 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی (Hammer Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...

ادامه مطلب

02 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...

ادامه مطلب

01 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لا...

ادامه مطلب

27 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست ‌باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی دست‌ها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...

ادامه مطلب

25 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خ...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

23 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• فوریه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...

ادامه مطلب