راهنمای حرکات جلو بازو
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودس...
جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب دار (Dumbbell Prone Incline Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیبدار درا...
جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا سو...
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت لا...
جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی می...
افزایش حجم در عضلات جلو بازو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ه...
جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت ...
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیبدار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.
تشر...
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl...
جلو بازو سیم‌کش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم...
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست بگ...
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl) ن...