راهنمای حرکات بدنسازی

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جفت دمبل ...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف (Pallof Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود. دسته را به دستگا...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل در جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

   نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

29 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...

ادامه مطلب

29 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...

ادامه مطلب

29 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبک‌تر را به ...

ادامه مطلب

28 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بهتر است ب...

ادامه مطلب

28 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته می‌شود. صاف ای...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دوچرخه سواری (Bicycling)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...

ادامه مطلب