راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl
  • حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات جلو بازو است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: جلو بازو

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت Standing Inner Biceps Curl

    1. ابتدا بایستید و در هر یک از دست‌ها یک دمبل بگیرید.
    2. دمبل‌‌ها را کنار پاها نگهدارید. کف‌‌ دست‌‌ها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    3. همزمان با بازدم، وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید. ساعدها با عضلات سرشانه در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرار گیرند، ادامه دهید.

    نکته: بخش پایینی این حرکت باید شبیه حرکت جلو بازو با دمبل باشد.

    1. بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، نفس کشیده و به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.

    حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1834

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.