حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات جلو بازو است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت Standing Inner Biceps Curl
- ابتدا بایستید و در هر یک از دستها یک دمبل بگیرید.
- دمبل‌‌ها را کنار پاها نگهدارید. کف دستها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- همزمان با بازدم، وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید. ساعدها با عضلات سرشانه در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرار گیرند، ادامه دهید.
نکته: بخش پایینی این حرکت باید شبیه حرکت جلو بازو با دمبل باشد.
- بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، نفس کشیده و به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1834
