چرخش روسی (Russian Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
روی زمین دراز کشیده و پ...
05
اکتبر
بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن
03
اکتبر
بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید.
دست...
02
اکتبر
تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...
02
اکتبر
جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...
28
سپتامبر
لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته می‌شود.
صاف ای...
25
سپتامبر
بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...
25
سپتامبر
بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...
25
سپتامبر
بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله با...
24
سپتامبر
بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه...
22
سپتامبر
دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم...
22
سپتامبر
شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...
21
سپتامبر
کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین س...