بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

17 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت ...

ادامه مطلب

16 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

16 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...

ادامه مطلب

15 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب

13 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...

ادامه مطلب

12 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...

ادامه مطلب

11 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: باسن (سرینی) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: م...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

• تیر 23, 1401
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد که با وزن بدن انجام می‌شود. نوع: قدرتی ...

ادامه مطلب

05 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...

ادامه مطلب

03 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)

• مرداد 22, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds) یک تمرین قدرتی سینه به کمک دمبل و سطح متوسط می‌باشد. نوع حرکت: قدرتی ما...

ادامه مطلب

28 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...

ادامه مطلب