بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

11 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندا...

ادامه مطلب

10 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...

ادامه مطلب

07 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط آموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel) بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...

ادامه مطلب

04 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیره‌...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تراستر با کتل ‌بل (Kettlebell Thruster Progression)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

30 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌دا...

ادامه مطلب

30 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...

ادامه مطلب

29 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.  دستورالعمل کنار ...

ادامه مطلب

29 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن دوبل (Double Under)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل طناب زدن دوبل بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست ب...

ادامه مطلب

28 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعمل با یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

27 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب