کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...
25
آبان
بایگانی برچسب ها: پهلو
23
آبان
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
23
آبان
شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...
22
آبان
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
22
آبان
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز میله بارفیکس آویزان شده و دستها و پاهای خود را صافکرده و بکشید...
18
آبان
چرخش روسی با سیم کش (Cable Russian Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته میشود.
دستورالعملد...
14
آبان
کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...
16
مهر
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملصاف روی زمین درا...
15
مهر
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملآرنجها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
15
مهر
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
14
مهر
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)کتل...
14
مهر
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...