بایگانی برچسب ها: کششی

30 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

30 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی   دستورالعمل در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین...

ادامه مطلب

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید. درحالی‌که...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی شکم دراز بکشید. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قورباغه (Frog Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و دست‏‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتا...

ادامه مطلب

25 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...

ادامه مطلب

21 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

19 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت کودک (Child’s Pose)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...

ادامه مطلب

18 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار  سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف‌‌ دستانتان را به ه...

ادامه مطلب