راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: پیشرفته

    تشریح حرکت:

    1. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با مچ برعکس (کف دست‌ها رو به بدن) بگیرید. از میله آویزان شده و پاهای خود را تا جایی که با بالاتنه زاویه 90 درجه داشته باشند بالا بیاورید. با منقبض نگه‌داشتن عضلات شکم، این وضعیت را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و پشتی بزرگ (زیر بغل) را منقبض کرده و چانه خود را به بالای میله برسانید. سپس تا جایی که دست‌ها کاملاً صاف شوند پایین رفته و مجدداً حرکت را تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *