بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)

نوع: قدرتی

عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

ابزار: وزن بدن

سطح: متوسط

تشریح حرکت:

1. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس را بگیرید. کف دست‌ها باید رو به بیرون باشند. درحالی‌که از میله آویزان شده‌اید، با خم شدن به عقب و رد کردن پاها از میله، زانوهای خود را به داخل سینه جمع کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. با خم کردن آرنج‌ها و عقب بردن شانه‌ها، بدن خود را تا جایی که پاها با میله تماس پیدا کنند بالا بکشید.
3. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.

حرکت جایگزین

• زیر بغل هالتر خم

عضله هدف: میانی پشت

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.