حرکت دوچرخه ثابت نشسته – Recumbent Bike حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت دوچرخه ثابت نشسته
- برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع آن را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- گزینه دلخواه خود را از فهرست انتخاب نمایید. ممکن است برای شروع به کار دستگاه، نیاز به پدال زدن داشته باشید. می‌توانید از تنظیمات دستی و یا پیش‌فرض استفاده کنید. همچنین با واردکردن سن و وزن خود مقدار کالری سوزانده شده حین حرکت Recumbent Bike را محاسبه نمود. میزان مقاومت دستگاه را می‌توان در طول تمرین تغییر داد. با استفاده از دسته‌ها ضربان قلب خود را مشاهده کرده و شدت تمرینی مناسب را حفظ کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1544
