راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up

حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: قدرتی

عضلات هدف: سینه

ابزار: وزن بدن

سطح: متوسط

نحوه انجام حرکت Single Arm Push Up

  1. ابتدا یک دست خود را بر روی زمین به حالت شنا قرار دهید.
  2. دست دیگر را برای حفظ تعادل در پشت خود بگیرید.
  3. به حالت شنا و با کمک یک دست به سمت پائین رفته و یک تکرار شنا انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.

حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)
Loading...

تالیف:

 تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


N:1808

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *