آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up

  • حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: سینه

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت Single Arm Push Up

    1. برای حرکت شنا تک دست ابتدا یک دست خود را بر روی زمین به حالت شنا قرار دهید.
    2. دست دیگر را برای حفظ تعادل در پشت خود بگیرید.
    3. به حالت شنا و با کمک یک دست به سمت پائین رفته و یک تکرار شنا انجام دهید.
    4. پس از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.

    حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up


    تالیف:

     تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرینی تخصصی و زیر نظر مربی انجام شود.

    مسوولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه نموده و مسوولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.

    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه بدنسازی علمی زیر نظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی شوید.


    N:1808

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.