راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up

  • حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: سینه

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    نحوه انجام حرکت Single Arm Push Up

    1. ابتدا یک دست خود را بر روی زمین به حالت شنا قرار دهید.
    2. دست دیگر را برای حفظ تعادل در پشت خود بگیرید.
    3. به حالت شنا و با کمک یک دست به سمت پائین رفته و یک تکرار شنا انجام دهید.
    4. پس از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.

    حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up حرکت شنا تک دست Single Arm Push Up


    تالیف:

     تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز


    N:1808

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.