حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: سینه
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت Single Arm Push Up
- ابتدا یک دست خود را بر روی زمین به حالت شنا قرار دهید.
- دست دیگر را برای حفظ تعادل در پشت خود بگیرید.
- به حالت شنا و با کمک یک دست به سمت پائین رفته و یک تکرار شنا انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.
تالیف:
تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز
N:1808
