نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و به اندازه‌ی پهنای شانه فاصله‌ی دست‌ها باشد.
- به آرامی وزنه را ( از جلو) پایین بیاورید تا بالای قفسه سینه را لمس کند.
- عمودی به طرف بالا هل بدهید تا آرنج صاف شود.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
