نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
- روی نیمکت شیب دار به سمت بالا بنشینید و سرتان را به نیمکت بچسبانید.
- دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
