نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کنار یک قندیل یا مانع بایستید.
- این تمرین را با پریدن به طرفین از روی مانع شروع کنید؛ به‌محض فرود آمدن بر زمین مجدداً پرش کرده تا به نقطه شروع برگردید.
- به تعداد توصیه‌شده و با نهایت سرعت ممکن پرش‌ها را تکرار نمایید و در آخرین پرش در فاصله کمی از مانع فرود بیاید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
