نوع: کاردیو
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن می‌باشد که عضلات چهارسر ران پا را به شدت درگیر می‌کند. جهت اجرای درست این حرکت مطابق تصویر و راهنمای زیر عمل نمایید.
دستورالعمل
- بایستید و دست چپ را تا حد توان بالا بکشید و زانوی سمت راست را نیز با کشش به سمت سینه بالا ببرید تا در وضعیت مشابه با حرکت کوهنورد قرار بگیرید.
- دستها را تعویض کرده؛ دست چپ را پایین آورده و دست راست را بالا بکشید. هم‌زمان با پایین آوردن پای راست، زانوی چپ را به سمت سینه بکشید.
- حرکت کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber) را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
N:1607
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
