نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
- کتل‌بل را با یکدست بلند کرده و بالای سر ببرید.
- کتل‌بل را همواره ثابت و رو به بیرون نگه‌دارید. باسن را در جهت کتل‌بل فشار داده و دست آزاد خود را در پشت نگه‌دارید. پای خود را در حدود 45 درجه نسبت به دست و کتل‌بل به بیرون بچرخانید.
- تا جایی که می‌توانید پایین بروید.
- لحظه‌ای مکث کرده و با تغییر جهت حرکت به وضعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1133
