نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
- دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با مچ برعکس (کف دست‌ها رو به بدن) بگیرید. از میله آویزان شده و پاهای خود را تا جایی که با بالاتنه زاویه 90 درجه داشته باشند بالا بیاورید. با منقبض نگه‌داشتن عضلات شکم، این وضعیت را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و پشتی بزرگ (زیر بغل) را منقبض کرده و چانه خود را به بالای میله برسانید. سپس تا جایی که دست‌ها کاملاً صاف شوند پایین رفته و مجدداً حرکت را تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
