نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
- دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
- به‌جای اینکه خود را مستقیماً به سمت میله بالا بکشید، با انقباض عضله پشتی، در مسیری دایره‌ای و در جهت حرکت عقربه‌های ساعت خود را ابتدا به سمت راست و سپس به وسط میله بالا بکشید. در نقطه اوج حرکت، چانه شما باید به میله برسد.
- به حرکت دایره‌ای خود تا جایی که مجدداً به وسط میله برسید ادامه دهید.
- حرکت را در همین جهت به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید. به دلیل نامتقارن بودن حرکت، باید در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت نیز این تمرین را تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
