نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برپی پرش پا جمع هستید.
- کف دستها را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب پرتاب کنید به شکلی که شکم و رانها روی زمین قرار بگیرند. آرنجها خمیده باشند. از همان موقعیت مانند حرکت شنا پرس انجام داده، دستها را صاف نموده و باسن را از زمین دور کنید.
- با جهشی پاها را به زیر باسن ببرید و در موقعیت اسکوات قرار بگیرید. سپس فوراً به صورت انفجاری بالا پریده و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- تا ارتفاع ممکن بالا بپرید، زانوها را بالا برده سپس با کشش پاها و جذب فشار از طریق خم کردن زانوها فرود مناسبی داشته باشید.
- حرکت بورپی پرش پا جمع را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
