نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکت
- هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به پایین بوده و فاصله آن‌ها از یکدیگر به‌اندازه عرض شانه باشد بگیرید.
- حال قسمت بالایی بازوها را روی میز لاری قرار داده و دست‌های خود را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
- هم‌زمان که نفستان را بیرون می‌دهید، با انقباض عضله دوسر بازو وزنه را تا جایی که هالتر با شانه‌ها در یک سطح قرار گیرد بالا بیاورید. به مدت یک ثانیه حداکثر فشار را به عضله جلو بازو وارد کنید.
- به داخل نفس کشیده و به‌آرامی هالتر را پایین ببرید تا دست‌ها صاف و عضله جلو بازو کاملاً کشیده شود.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با دمبل یا دستگاه سیم‌کش هم اجرا کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
