نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- مفصل ران و زانوها را خم‌کنید و درحالی‌که پاها را به پشت پرتاب میکنید، کف دست‌ها را زمین بگذارید. پاها اندکی بیشتر از عرض لگن فاصله داشته باشند. فوراً پاها را بدون اینکه پنجه‌ها زمین را لمس کند، به سمت آرنج بیاورید. سپس دوباره آن‌ها را عقب برده و صاف کنید.
- در مرحله بعد پاها را روبه‌جلو جهش داده و بیرون دست‌ها قرار دهید و به حالت اسکوات با پای باز قرار بگیرید. از همان نقطه به سمت بالا پرش کنید و دست‌ها را بالای سر بکشید.
- با زانوهای کمی خمیده فرود آمده و فوراً تکرار بعدی را آغاز نمایید. حرکت را به تعداد موردنظر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
