نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت سومو Sumo Deadlift حرکتی از نوع پاورلیفتینگ با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- برای شروع حرکت ددلیفت سومو ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی زمین قرار دهید. تا حدی به هالتر نزدیک شوید که هالتر بالای سینه پا قرار بگیرد. فاصله پاها از هم بسیار زیاد و نزدیک به طوقههای هالتر باشد. مفصل رانها را خم نموده و هالتر را بگیرید. دست‌ها دقیقاً در امتداد شانه و میان پاها باشند. می‌توانید از گیرش مستقیم، بالا پایین (میکس) یا هوک استفاده کنید. شانهها را که تحت تأثیر کشش دست‌ها هستند شل بگیرید.
- نفس عمیق کشیده و مفصل رانها را پایین بیاورید؛ سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. درحالی‌که وزن را روی پاشنهها منتقل کرده و پاها را به‌طرفین بازکرده‌اید از زمین فاصله بگیرید. در رانها و زانوها کشش ایجاد کنید.
- هنگامی‌که هالتر از روبروی زانوها عبور می‌کند کمر را عقب کشیده، باسن را به سمت هالتر برانید و تیغه شانهها را به‌طرف هم بکشید.
- با خم کردن رانها و به‌صورت کنترل‌شده وزنه را روی زمین بازگردانید و حرکت Sumo Deadlift به پایان رسانید.
حرکات جایگزین
- ددلیفت سومو با زنجیر
عضله هدف: همسترینگ (پشت ران)
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
N:1511
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
