نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- در حالت راحت ایستاده و زانوها را اندکی خم‌کنید. دستها را مقابل خود گرفته، کف دستها رو به زمین و نوک انگشتها رو به یکدیگر و در ارتفاع سینه باشند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پرش زانو به سمت داخل هستید.
- به‌سرعت و به‌اندازه یک‌چهارم اسکوات پایین رفته و فوراً با حرکت انفجاری رو به بالا بروید. زانوها را به سمت سینه کشیده و سعی کنید زانوها با کف دستها تماس داشته باشند.
- تا حد توان بالا بپرید و زانوها را بالا ببرید سپس با صاف کردن مجدد پاها اطمینان حاصل کنید که فرود خوبی داشتهاید؛ دوباره زانوها را خم کرده تا فشار را جذب کنید و یک تکرار از حرکت Knee Tuck Jump را به پایان برسانید.
N:1523
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
