حرکت کراس اور با کش – Cross Over With Bands

حرکت کراس اور با کش – Cross Over With Bands حرکتی قدرتی با استفاده از کش تمرینی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات سینه را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: قدرتی

عضلات هدف: سینه

ابزار: کش تمرینی

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت کراس اور با کش

1. ابتدا یک کش تمرینی را به ستون یا یک میله در پشت سر خود وصل کنید.
2. هر یک از دسته‌های کش را در یک دست بگیرید.
3. دست‌ها را به حالت تقریباً صاف در یک مسیر دایره‌ای به سمت جلوی سینه حرکت دهید.
4. پس از مکثی کوتاه و انقباض عضله سینه، به حالت شروع حرکت Cross Over With Bands بازگردید.

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1806