نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپس پاهایتان را بر روی کش‌‌ها بگذارید. برای ددلیفت با کش‌‌های بلند، ضروری است که آن‌ها را پایه‌‌ای سفت نظیر دمبل سنگین ببندید.
- باید دقیقاً در وسط میله قرار بگیرید. پاهای شما به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که کش‌‌ها زیر نیمه پشتی پاهای شما هستند. خم‌شده و میله را در دست بگیرید. دست‌‌های شما باید به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هنگام برداشتن میله، کتف‌‌ها باید از یکدیگر فاصله بگیرند و کف دست به سمت داخل باشد. برای وزنه‌‌های سنگین میتوانید کف یک از دست‌‌ها را به سمت خودتان و کف دست دیگر را به سمت بیرون نگه‌دارید.
- نفس عمیقی کشیده و سپس باسن خود را با خم کردن زانوها پایین بیاورید تا ساق پاهایتان با میله برخورد کند. به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگه‌دارید. کمر قوس نداشته باشد. به پاشنه‌‌های خود فشار وارد کرده و وزنه را به سمت بالا ببرید. بعد از عبور میله از زانوها، میله را به پشت بکشید. هم‌زمان با بالا بردن وزنه، کتف‌‌ها باید به سمت هم فشرده شوند.
- میله را به‌آرامی پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید.
حرکت جایگزین
- ددلیفت با زنجیر
عضله هدف: قسمت تحتانی پشت
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
