نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- میله را بر روی لندماین قرار دهید. درصورتی‌که لندماین ندارید، می‌توانید میله را در یک‌گوشه قرار دهید. وزنه‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید.
- میله را از زمین بلند کرده و دسته‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا ببرید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- اسکوات انجام داده و در حین اسکوات باسن خود را عقب نگه‌دارید. بازوهای شما باید خمیده باشند.
- حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و از باسن، زانوها و آرنج کمک بگیرید. این حرکت باید با سرعت بیشتری انجام گیرد.
- به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
