نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- خم شوید تا دست‌‌های شما بر روی زمین قرار گرفته و پاهای شما به عرض باسن باز باشند. سرشانه‌‌های شما باید دقیقا بر روی مچ‌‌ها قرار گرفته و زانوها زاویه 90 درجه تشکیل دهند. پشت را صاف نگه داشته و ماهیچه‌‌های شکم را منقبض کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- به سرعت یکی از دست‌‌ها را بالا آورده و به سرشانه مخالف ضربه زده و مجددا دست را بر روی زمین قرار دهید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. در طی این حرکت، به منظور حفظ تعادل، بدن شما باید به طور مداوم وزن را از یک سمت به سمت دیگر منتقل کند. باسن شما باید ثابت باشد.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
