نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بندها را تنظیم کرده و دستگیره‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید.
- دستگیره‌ها را با هر دو دست به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌های شما به سمت یکدیگر باشد.
- دست‌های خود را باز کرده، به پشت خم شده و حالت خود را به منظور تنظیم میزان دشواری حرکت تعیین کنید. بدن خود را صاف نگه‌داشته و دست‌های خود را بکشید. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- آرنج‌های خود را اندکی خم کرده و سرشانه‌های خود را از هم دور کنید تا بتوانید حرکت فلای معکوس انجام دهید.
حرکات جایگزین:
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: کش ورزشی
فلای دلتوئید پشتی با سیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
ماهیچه‌های هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
