پرس نظامی با کتل ‌‌بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

این حرکت بانام پرس بالای سر با کتل‌‌بل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشانه تک دست با کتل‌‌بل (Single-Arm Kettlebell Shoulder Press) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

1. یک کتل‌‌بل را به سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش پاها و باسن هم‌زمان با بالا بردن کتل‌‌بل به سمت سرشانه انجام دهید. هم‌زمان با این بخش از حرکت، مچ خود را بچرخانید، تا کف دست‌‌های شما به سمت داخل باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. به کتل‌‌بل نگاه کرده و آن را بالا ببرید تا دقیقاً بالای سر شما قرار گیرد.
3. کتل‌بل را به‌آرامی پایین آورده و مجدداً حرکت را تکرار کنید. از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.