نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است که جهش و پریدن در آن اهمیت دارد. در واقع حرکات پلایومتریک هم افزایش سرعت در انجام حرکات را در بدن فرد بالا می‌برد و هم عامل مهمی در تقویت سیستم تنفسی و هوازی بدن است. پرش به طرفین و پرتاب مختص افراد در سطح ورزشی مبتدی است و عضلات چهارسر ران را درگیر می‌کند.
دستورالعمل پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot
- پرش به طرفین و پرتاب یک حرکت پلایومتریک است که روی تقویت عضلات چهار سر ران، ساق پا و بخشی از شکم و پهلو اثر می‌گذارد. برای انجام حرکت ابتدا در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده و سینه رو به بالا قرار بگیرید.
- یک‌قدم به سمت راست برداشته سپس پاها را جفت کنید.
- بعد از کنار هم قرار گرفتن پاها، پریده و دستها را به حالت پرتاب توپ بسکتبال بالا ببرید.
- بعد از فرود آمدن یک گام به سمت چپ برداشته و حرکت را تکرار نمایید. با نهایت سرعت ممکن حرکت Slide Jump Shot را انجام دهید.
1575:N
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
