نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و دست‌ها را کنار بدن نگه‌دارید.
- برای شروع حرکت، اسکوات را تا نیمه انجام داده و به‌صورت انفجاری تا ارتفاع ممکن بالا بپرید. تمام بدن را بکشید و دست‌ها و پاها را دور از بدن بگسترانید.
- به هنگام فرود دست‌ها و پاها را به بدن نزدیک کرده و فشار را از طریق پاها جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
