نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتان رو به بالاست با حرکت اسکوات پایین بروید.
- چند ده سانتیمتر به سمت جلو بپرید؛ از انجام پرش رو به بالا که ضرورتی ندارد اجتناب کنید. بهمحض رسیدن به سطح زمین، فشار را از طریق پاها جذب کرده و مجدداً بپرید. این عمل را 5 تا 10 مرتبه تکرار نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.